膝盖有疼痛，大部分不是因为膝盖本身的问题，而是骨盆和足部的问题，假设足部和骨盆相对稳定的情况下，力线是从整个膝关节均衡扫过。

🔅导致膝关节疼痛的原因有：

1.体重超标

2.足弓塌陷

3.腿型导致X型和O形腿

4.看运动模式，下蹲膝盖跟脚尖是否在统一条线上

5.查看髌骨活动度是否正常

6.查看股神经，股外侧皮神经，腓总神经是否卡压

7.查看半月板是否损伤

🔅解决方法：

1.体重超标减体重，不建议跑步

2.足弓塌陷，建议松解足底筋膜，建立足弓

3.腿型稳定，建议改善O/X/腿型

4.运动模式问题，教育正确的模式下蹲

5.髌骨活动度受限，先松节周围紧张组织，提高活动度

6.神经卡压的话，先松节卡点，在做滑动和牵拉。

7.半月板问题，做半月板康复

不管是哪种问题导致，都需要练骨盆稳定和足部足弓稳定的训练。