| 练习步骤：

坐立在两脚跟上，两脚跟并拢，双膝分开

然后躯干向前屈，手向前伸直，拉长躯干，额头放在垫子上

随着吸气，我们额头离地，垫脚脚趾抓地

双手臂外旋推地发力向上，饱满背部，不要压肩

坐骨寻找天花板，双脚跟向后向下踩垫子，大腿面向后推，双膝向上提，耻骨向后向上

加深：自然的呼吸，保持这个体式，尝试将脚趾向上抬起来，加深腿部后侧拉伸

屈双膝，额头触地，大拜式放松休息

| 辅助手法：

站在会员后端，双手扶髋辅助骨盆翻转坐骨向上；辅助大腿向后拉

站在会员前端，双手辅助肩膀外旋，收肋骨，给骶骨施加压力向后向上

| 练习效果：

拉伸双腿，拉伸躯干，拉伸全身，放松头脑，能让心脏得到彻底的放松，是非常好的理疗体式

| 注意事项：

经期前两天不要练习，孕期练习需要老师指导